覺㦡medVITA | 健康增重的方法
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快@那個特別瘦的朋友來看看！
還有正在運動想要增肌減脂的朋友來瞧瞧
遵守一下幾點，讓增重的路更進一步～
增加碳水化合物的攝取量～千萬不要不吃碳水，增肌的時候吃碳水是很重要的～固定餐次很重要～避免有一餐沒一餐，因為跳餐容易讓總熱量攝取不足，導致體重無法增加，至少早中晚餐定時，是有必要的。增加蛋白質攝取～點心的選擇可以以蛋白質為主，例如優格或是茶葉蛋等。餐間增加點心～在增肌期足夠的熱量是很重要的～重量訓練～重訓可以幫助肌肉成長，也可以增加人體對食物吸收的需求，搭配運動，調整飲食效果會更明顯。理想體重為目標～理想體重公式身高公尺平方x22。┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
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